We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
بمجرد تشخيص إصابتك بمرض السكري، يحين الوقت للبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة للتحكم في صحتك وتحسين نوعية حياتك.
من الضروري تولي مسؤولية الموقف من خلال معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات عن المرض والسيطرة عليه. إن وضع أهداف لنفسك يمكن تحقيقها، واعتماد نظام غذائي للسكري، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية هي مجرد ثلاث خطوات صغيرة على الطريق إلى تحسين صحتك العامة.2
الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بمعدل يتراوح من 2 إلى 4 أضعاف مقارنةً بشخص يعيش بدون مرض. 4,12
تعرّف كيف يمكنك تقليل المخاطر.
قد تكون معالجة مرض السكري مباشرةً أمرًا مرهقًا وعاطفيًا ومربكًا. إن تولي مسؤولية تشخيصك مبكرًا والتعامل مع موقفك مباشرةً هو طريقة استباقية للتغلب على هذه الحالة المزمنة. 3
تعتمد كيفية التعامل مع تشخيصك على مرحلة مرض السكري التي أنت فيها. يمكن علاج الشخص في مرحلة ما قبل السكري إلى حد كبير من خلال تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. 5 إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني، وهو مرض متقدم، فقد تجد أن خطط علاجك تتغير بمرور الوقت مع تقدمك إلى علاجات. 1
السيطرة على مرض السكري في مكان العمل:
هل يمكن السيطرة على مرض السكري باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية؟ في معظم الحالات، نعم، يمكن السيطرة على مرض السكري باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. تغييرات نمط الحياة هي الخطوات الأولى لتحسين صحتك العامة وتعزيز نوعية حياتك عند الإصابة بمرض السكري من النوع الأول أو الثاني. 1
تزايد مستويات التوتر
الجميع يعاني من التوتر والقلق، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فقد تكون هذه المشاعر أكثر حدة وصعوبة في السيطرة عليها. كن مستعدًا لسماع الكثير من المعلومات الثقيلة في مرة واحدة. 7
إن ممارسة اليقظة الذهنية، وتثقيف نفسك بشأن المرض، وإبطاء وتيرة حياتك كلها طرق للمساعدة في التصدي لمستويات التوتر المتزايدة الناجمة عن مرض السكري. سيساعدك ذلك أيضًا على بدء التعامل مع المعلومات الجديدة ومعالجتها. تعرّف على المزيد حول السيطرة على مرض السكري والتوتر هنا
التغيرات الغذائية
توقَّع أن يُطلب منك تقليل ما تتناوله من دهون، وتناول اللحوم الخالية من الدهون بدرجة أكبر، ومراقبة حجم حصص طعامك، والتفكير بعناية في نوع الكربوهيدرات التي تضعها في جسمك. 6
قد يكون الالتزام بالنظام الغذائي أمرًا صعبًا، ولكن هناك الكثير من مُخطِّطي وجبات السكري المُلهمين ووصفات السكري اللذيذة التي ستساعدك على السيطرة على مرض السكري من خلال النظام الغذائي. تعرّف على المزيد حول النظام
زيادة النشاط البدني
إذا لم تكن نشطًا قبل تشخيص إصابتك بالسكري، فمن المرجح أن يكون التغيير الأول الذي ستلاحظه هو الاضطرار إلى تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية. نحن لا نتحدث عن تخصيص ثلاثة أيام في الأسبوع للتدريب على ماراثون ولكن قد يبدو تخصيص ساعة من وقتك للتمارين الرياضية عملاً شاقًا في البداية. 6 ابدأ ممارسة التمارين الرياضية هنا.
التعرف على أعراض نقص سكر الدم تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع الأول أو الثاني يعني أنك دائمًا منتبه للأعراض.
قد يعاني مرضى السكري من انخفاض السكر في الدم، والذي يُسمى أيضًا نقص سكر الدم أو "انخفاض سكر الدم". تشمل بعض الأعراض الشائعة لنقص سكر الدم الارتباك، والجوع الشديد، والشعور بالغثيان، وتشوش الرؤية، والتلعثم في الكلام. قد تجد أنك تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة. 8
إنقاص الوزن ربما يكون أحد أكثر التغييرات المرحب بها في نمط الحياة نتيجة لتشخيص مرض السكري من النوع الثاني هو إنقاص الوزن. إن اتباع نظام غذائي لمرضى السكري بالإضافة إلى زيادة التمارين الرياضية سيضعك على الطريق الصحيح لإنقاص الوزن. يجب أن يتم إنقاص الوزن تدريجيًا حتى يتم تحقيق مؤشر كتلة الجسم (BMI) الصحي. 1
