Muchas personas que viven con diabetes tipo 2 consideran que es una experiencia que focaliza. A primera vista, la afección puede, ciertamente, causar algunas dudas y confusión. Pero más adelante, estas a menudo se transforman en claridad y comprensión, lo que puede ser emocionante y liberador. Es como si la afección le pidiera que encarara la vida de una manera deliberada, lúcida y bien pensada. Y cuando lo controla, puede evitar síntomas, como las náuseas, y vivir de forma plena y activa. ¿Cómo hacerlo? Bueno, eso es lo que exploraremos en esta entrada de blog.

Pregunte a cualquier persona que viva con diabetes tipo 2 si alguna vez sintió náuseas. No solo es probable que responda que sí. También podría señalar que las náuseas son simplemente parte de vivir con diabetes tipo 2, ya sea que tome medicamentos o no.

Aunque esto es cierto, he descubierto que hay cosas que puede hacer para reducir el efecto que tienen en su vida. También es posible que esa persona aún no haya oído e implementado este consejo.

Así que no se desespere y no considere las náuseas como una limitación insalvable de su afección. Veamos cómo puede prevenirlas y aliviarlas de manera eficaz, para que pueda enfocarse en vivir su vida.

Comencemos con algo muy básico: comer y beber. No puede vivir sin comida y bebida, así que averigüemos cómo vivir con ellas. Y aquí vamos a aprovechar el modo claro y lúcido que describí anteriormente. ¡Hablemos de los planes de comidas!

La razón por la que este consejo es tan importante es que existe una relación bastante sólida entre lo que ingerimos y cómo nos sentimos a nivel del estómago.

La mejor comida para usted logra varias cosas a la vez: ofrece a su cuerpo nutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) para que pueda funcionar correctamente. Promueve su salud mental, en parte debido a sus dimensiones culturales y sociales. A lo que voy es a lo siguiente: para muchas personas, sentarse a comer con otros es más que una experiencia agradable. Es fundamental para lograr relaciones gratificantes y significativas, que a su vez pueden ofrecer protección contra problemas emocionales.

Ahora, para aquellos de nosotros que vivimos con diabetes tipo 2, los alimentos y bebidas óptimas deben tener al menos una propiedad adicional. Deben evitar disparar o aumentar nuestro nivel de azúcar en sangre, o como probablemente diga su profesional de la salud, “causar hiperglicemia”.

También deben evitar que su nivel de azúcar en sangre disminuya, lo cual su profesional de la salud podría describir como un “evento hipoglicémico”. Tanto los eventos de “hiper” como de “hipo”, como me gusta llamarlos, pueden hacer que sienta náuseas y comprometer su bienestar de otras maneras.

Consulte esta entrada de blog para obtener consejos detallados sobre qué comer, cuándo y por qué.

Cuando se trata de elegir un plan de comidas con bajo riesgo de causar náuseas, esto es lo que recomendaría:

Elija alimentos livianos y suaves, como galletas saladas o pan común. Evite los alimentos fritos, grasosos o dulces. Y beba bebidas transparentes o bien frías.¹

Antes de entrar en este consejo, hablemos un poco sobre otra causa primordial de las náuseas.

Como se mencionó anteriormente, las náuseas son un síntoma muy frecuente de la enfermedad tipo 2 porque es la manera en que quizás experimente los episodios de hiperglicemia o de hipoglicemia. Sin embargo, algunos medicamentos utilizados para tratar la diabetes tipo 2 también pueden inducir náuseas.²

Por lo general, esto sucede inmediatamente después de comenzar un medicamento nuevo. También pueden ser el resultado de aumentar la dosis. Afortunadamente, tienden a desaparecer después de algunas semanas. Rara vez son graves.²

Si sospecha que los medicamentos le provocan náuseas, hable con su profesional de la salud lo antes posible. No ignore las molestias diciéndose que no es nada de qué preocuparse o que es inevitable tener un poco de náuseas. Según mi experiencia, es mucho mejor ser completamente abierto con su profesional de la salud, porque a menudo es un atajo para resolver problemas juntos de forma rápida. Hablar con un nutricionista también puede ser una opción a considerar.

Ahora, veamos las compras. Este es un consejo encantador que voy a pedir prestado de Phyllisa Deroze, la autora de la entrada de blog sobre la dieta que mencioné anteriormente.

Pregúntese si su abuela o bisabuela podrían identificar el artículo que está a punto de poner en su carrito o cesta. Si la respuesta es no, existe una buena probabilidad de que sea un tipo de alimento desarrollado hace relativamente poco tiempo. Y si ese es el caso, es casi seguro que es sumamente procesado. Los alimentos procesados tienden a contener sal, azúcar, carbohidratos, grasas o conservantes agregados. No hace falta decir que ninguno de estos es propicio para mantener un nivel estable de azúcar en sangre.

Cuando se trata de carbohidratos, la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda comer principalmente verduras sin almidón y sin procesar. De vez en cuando, también puede comer alimentos integrales con carbohidratos mínimamente procesados, como frutas, arroz integral, verduras con almidón, frijoles y lentejas.

Pero la Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association, ADA) recomienda evitar los alimentos con carbohidratos refinados y sumamente procesados y aquellos con azúcar agregada. Estos incluyen bebidas azucaradas como refrescos, té y jugo dulces, cereales refinados como pan blanco, arroz blanco y cereales azucarados, dulces, pasteles, galletas, caramelos y papas fritas.³

Notará que este consejo cuadra bastante bien con el consejo del plan de comidas incluido anteriormente en este blog.

Hay pocas cosas más agradables que explorar un menú de restaurante lleno de deliciosos platos que no sabe preparar, y luego enfocarse en el que más le atrae.

Este es mi consejo para cualquier persona que esté preocupada por las náuseas relacionadas con la diabetes cuando sale a comer. Llegue temprano y extienda un poco su estadía para que pueda comer lentamente. Evite, por todos los medios, apresurarse para terminar su comida, ya que esto puede inducir las náuseas.

Otro consejo general es comer comidas más pequeñas más frecuentemente. Si desea aplicar este consejo a su salida nocturna a un restaurante, aquí le explicamos cómo puede hacerlo: pida que le envuelvan la comida que le sobró para llevar a casa; luego, disfrute del resto de la comida en la comodidad de su propia casa más tarde por la noche.

Si usted es como yo, incluso puede descubrir que comer más lentamente lo hace sentir comparativamente más lleno. Pruébelo.

Aquí, una vez más, vale la pena estar cuidadosamente preparado y tener la intención de hacer las cosas de una manera que funcione para USTED. No deje que la marcha y el ritmo promedio de la población lo obliguen a consumir una comida que no puede disfrutar por completo por miedo a que le dé náuseas. Simplemente no vale la pena.

Supongo que no viene mal repetir lo que dije en el primer consejo: para evitar las náuseas en el restaurante, elija algo liviano y suave, no frito, grasoso ni demasiado dulce. Y acompáñelo con bebidas transparentes o bien frías.

Otro título para este consejo podría ser “Mantenga la calma, siéntese y permítase sentirse mejor”.

Vivir con náuseas periódicamente no es nada encantador ni deseable. En el mejor de los casos, es incómodo. En el peor de los casos, es desagradable y provoca un poco de ansiedad, especialmente si está fuera de casa y lo toma por sorpresa.

Lo que realmente me ayuda es ser abierto y honesto con mis amigos, familiares y colegas. De esa manera, al menos saben por lo que estoy pasando. Y eso hace que sea mucho más probable que respondan con comprensión y apoyo si de repente debo sentarme y esperar a sentirme mejor.

Hablando de sentirme mejor o, más bien, de esperar a que pase el episodio de náuseas, esto es lo que hago normalmente. Me digo a mí mismo: no entres en pánico y no te sientas avergonzado. No es tu culpa. En cierta medida, es inevitable, así que al mal tiempo, buena cara y recuerde que esto también pasará.

Descubrí que me ayuda sentarme y tomar un vaso de agua. Si necesita recostarse, hágalo, si puede. Controle su nivel de azúcar en sangre y concéntrese en su respiración. Esto puede distraerlo de las náuseas. Si está en su casa, a mí me ayuda ver mi programa de televisión o película favoritos.

Recuerde, cualquier enfermedad tiene síntomas que deben tratarse de alguna manera. Y sí, es molesto, pero realmente creo que la mitad de la experiencia es su respuesta a los síntomas; en este caso, las náuseas.

Por lo tanto, asuma las náuseas, acepte que así es como se siente, confórmese con la certeza de que pronto terminarán, y permítase esperar todas las cosas y alegrías que va a buscar tan pronto como pasen las náuseas.

¡Buena suerte!