A más libertad ¿más ansiedad?

En todo el mundo, muchas personas ahora tienen un nuevo tipo de libertad. A medida que la incidencia del COVID-19 en algunos países disminuye, la vida de confinamiento está comenzando a flexibilizarse. Para algunos, esto significa que la vida está comenzando a sentirse menos restringida; sin embargo, esto puede provocar otro conjunto único de dificultades al vivir con una enfermedad crónica como la diabetes.

Siempre es importante primero cuidarse y atender su diabetes, y en este artículo analizaremos algunos consejos prácticos para controlar los nuevos sentimientos y emociones a fin de ayudar a minimizar la repercusión en su bienestar mental y físico.

Muchos países están comenzando a adoptar la flexibilización de las restricciones del confinamiento, pero esto puede suponer algunas dificultades para controlar su diabetes.

Tal vez se había adaptado y se había sentido cómodo con la mejor manera de mantenerse bien durante el confinamiento, pese a la monotonía de vivir, trabajar y estudiar dentro de las mismas cuatro paredes. Pero luego, la vida cambia nuevamente y esto trae sus propios efectos psicológicos. Posiblemente descubra que se siente ansioso o preocupado a medida que las restricciones comienzan a levantarse y la sociedad comienza a interactuar nuevamente.

Estas emociones son frecuentes ante cualquier momento de cambio importante. Los aumentos del miedo, la ansiedad y los sentimientos de mal humor o la falta de motivación pueden ser algunos de los cambios que quizás note en un momento u otro. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar y reducir estos sentimientos mientras sigue tomando medidas razonables para protegerse de los posibles riesgos de enfermarse debido al COVID-19.

• Escriba un diario de por qué está agradecido: tres cosas cada día. En los días más difíciles, mire lo que ha escrito anteriormente como ayuda para concentrarse en los aspectos positivos de su vida y saber que pronto se sentirá mejor.
• Intente limitar su exposición a las noticias sobre el COVID-19. Con la disponibilidad de cobertura continua las 24 horas, las noticias negativas pueden volverse rápidamente abrumadoras y distraerlo de lo positivo en su entorno inmediato. Permítase revisar las noticias una o dos veces al día, o no lo haga en ningún momento del día siempre que pueda.
• El profesor Tim Skinner (psicólogo de la salud y la diabetes de Australia) recomienda elegir actividades que creen una sensación de logro, compañerismo o placer, lo que en inglés se conoce como “ACE” (Achievement, Companionship and/or Enjoyment). Asignar un puntaje de hasta diez a la actividad en cada categoría (A, C y E) puede darle una idea de lo que ciertas actividades significan para usted; si el puntaje total de A, C y E es inferior a 10, entonces la actividad no es tan beneficiosa para usted.

• Puede ser útil tanto para usted como para sus seres queridos si intenta hablar sobre las inquietudes o los sentimientos de ansiedad con familiares y amigos. Compartir esto puede ayudarlos a comprender mejor su perspectiva y las razones detrás de sus acciones para cuidarse bien y atender su diabetes en estos tiempos difíciles. Al comunicarse abiertamente, es más probable que le brinden apoyo y comprensión cuando haya actividades, como reuniones familiares más grandes, en las que usted no se sienta cómodo.
• Destacar lo que otros pueden hacer para ayudar a protegerlo puede reducir sus propios sentimientos de preocupación, por ejemplo, asegurándose de que sus amigos cercanos y familiares estén practicando una buena higiene de manos, usando una mascarilla en lugares concurridos y manteniendo el distanciamiento social de acuerdo con las pautas locales.
• En lugar de pasar demasiado tiempo preocupándose por las cosas que lo hacen sentir ansioso, trate de escribirlas en un bloc de papel y volver a ellas más tarde. Trate de no reprimir cómo se siente, pero reserve tiempo (p. ej., 15 minutos) cada día para pensar en las cosas que le resultan difíciles. Esto lo ayudará a limitar el tiempo que dedica a preocuparse y le dará más tiempo para seguir adelante con actividades positivas.

• Intente recordar que no está solo con sus sentimientos y ansiedades. Con el apoyo adecuado a su alrededor, se sentirá mejor equipado para sobrellevar este momento de cambio e incertidumbre.
• Muchas personas que viven con diabetes encuentran que la comunidad en línea de la diabetes puede ofrecer capacitación y ayudar a reducir los miedos y las preocupaciones asociados a su propia rutina de control. Quizás descubra que puede ser realmente útil conectarse con aquellos que comprenden por lo que está pasando y cuán diferente es la situación para quienes viven con diabetes.

Puede escuchar a Sara Mobäck (defensora global de los pacientes con diabetes; Sara tiene diabetes tipo 1 y vive en Suecia) y al profesor Tim Skinner (psicólogo de diabetes y salud de Australia) hablar sobre los desafíos que enfrentan las personas con diabetes a medida que se flexibilizan las restricciones del confinamiento.

También hay mucho contenido útil en Hablemos de Diabetes, incluidos artículos sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad que pueden resultarle interesantes, así como esta entrevista con el Dr. Frank Snoek si siente que la vida en confinamiento está afectando su bienestar mental.

Si tiene dificultades para controlar sus niveles de azúcar en sangre, es importante que hable con su profesional de la salud. Ellos podrán ofrecerle consejos y sugerencias o es posible que deban ajustar su(s) medicamento(s).

Esto es conocimiento general de la enfermedad y no debe interpretarse como asesoramiento médico. Si presenta síntomas de COVID-19 o tiene preguntas, dudas o inquietudes, debe comunicarse con su médico. Siempre siga los consejos de las autoridades locales.

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