Cvičení a cukrovka 2. typu

Zdravá  strava  a dostatečné množství pohybu jsou obvykle první dvě věci, které vám budou v raných fázích cukrovky 2. typu doporučeny. Nicméně pohyb zůstává důležitou součástí zvládání diabetu i při dalším vývoji onemocnění. 

Pravidelné cvičení vám pomůže mít hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zhubnout a zlepšit fyzické i duševní zdraví a my vám v tomto článku poradíme, jak na to!

Máte cukrovku 2. typu? Chce to pohyb, pohyb a zase jen pohyb…

I malé zvýšení fyzické aktivity může mít vliv nejen na váš zdravotní stav, ale i na to, jak se celkově cítíte. Pokud už jste nějakou dobu nebyli aktivní, začněte pozvolna pouhými pěti až deseti minutami cvičení denně. Následně přidejte dalších pár minut, až dosáhnete stanoveného cíle.

Začínáte-li s něčím novým, najděte si aktivitu, která vám bude vyhovovat. Díky tomu u ní s větší pravděpodobností vydržíte a budete si užívat přínosů aktivního životního stylu.

Šest tipů na nenáročné aktivity, které vám pomohou začít:

• Protahovací a balanční cvičení, například pilates, zvyšuje flexibilitu a sílu a připraví vás na jiné aktivity, jako je třeba plavání.
• Taiči se zaměřuje na sílu v horní části těla, snižuje ztuhlost a kombinuje plynulé pohyby s hlubokým dechem, takže budete více soustředění. Říká se, že jeho bojové techniky údajně dokážou zlepšit zdraví.
• Tanec je aerobní aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a tuky a podporuje kardiovaskulární zdraví.
• Cvičení se zátěží dodává sílu a pomáhá s hubnutím. Pokud nemáte zkušenosti, nezkoušejte cvičit bez dozoru.
• Chůze nebo pěší turistika jsou zábavné způsoby, jak trávit čas s přáteli nebo rodinou – jen nezapomeňte na vhodnou obuv.
• Plavání je snadné a zapojuje všechny hlavní svalové skupiny.

Nezáleží na tom, jaké aktivity si vyberete. Důležité je zahrnout do svého každodenního života co nejvíce pohybu. Nezapomeňte se před tím, než začnete s cvičením náročnějším, než je například chůze, poradit se svým lékařem.

CZ23DI00059