Jak snížit riziko onemocnění srdce

Cukrovka 2. typu zvyšuje riziko vzniku srdečních neboli kardiovaskulárních onemocnění. S tím souvisí i řada opatření, díky nimž můžete riziko srdečních onemocnění snížit. Ptáte se, jak na to? V první řadě mějte svoji cukrovku 2. typu pod kontrolou!

Čím vyšší je index tělesné hmotnosti (BMI), tím větší je pravděpodobnost rozvoje rizikových faktorů onemocnění srdce. Pokud máte nadváhu, zkuste se dostat na zdravou hmotnost.

Pozor na stravu s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Ta může riziko onemocnění srdce zvyšovat. Vyvážená strava napomáhá lepší kontrole krevního cukru, cholesterolu, krevního tlaku a hmotnosti, což jsou všechno rizikové faktory onemocnění srdce.

• zeleninu a ovoce,
• celozrnný chléb, těstoviny a rýži,
• maso, vejce a jiné nemléčné zdroje bílkovin,
• více určitých ryb a méně červeného masa,
• některé mléčné výrobky, jako je mléko a sýr,
• omezené množství tučných a sladkých potravin a nápojů.

• potravinám, které obsahují hodně soli, jež může zvyšovat krevní tlak,
• potravinám a nápojům s velkým množstvím přidaného cukru,
• potravinám s velkým množstvím nasycených tuků (běžně se nacházejí v živočišných produktech) a trans tuků (obvykle ve fritovaných potravinách, dortech a sladkých pochutinách),
• velkému množství alkoholu.

Kromě dodržování vyvážené stravy můžete k dosažení a udržení zdravé hmotnosti přispět také zvyšováním fyzické aktivity.

Jakákoliv fyzická aktivita vám pomůže zlepšit krevní tlak, hladinu lipidů neboli tuků v krvi, zdraví srdce a cév a schopnost využít inzulin ke snížení hladiny krevního cukru.  

Diabetologové doporučují provádět aerobní cvičení (zvýšení srdečního rytmu a dechové frekvence) po dobu 150 minut každý týden. Proto je nutné si uvědomit, jak důležité je zařadit pohyb do každodenního života. 

Přestat kouřit je jedním ze způsobů, jak snížit riziko vzniku onemocnění srdce a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Pravdou je, že 11 let poté, co přestanete, budete mít stejné riziko jako osoba s cukrovkou 2. typu, která nekouří.

Existuje mnoho podpůrných programů, které vám pomohou přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem o možnostech, jak s kouřením přestat, abyste snížili riziko vzniku onemocnění srdce.

Nebude-li úprava stravy a cvičení stačit, budete možná muset na cukrovku 2. typu začít užívat léky. Aby se vám hladina cukru v krvi po čase zlepšila. Je důležité, abyste užívali léky dle domluvy s lékařem. Tyto léky mohou zároveň pomáhat předcházet poškození cév. Cukrovka 2. typu je celoživotní onemocnění. Platí, že když nad ním získáte kontrolu dnes, pomůže vám to dlouhodobě.

Pravidelné sledování a zaznamenávání hladiny cukru v krvi je jedním ze způsobů, jak účinně cukrovku 2. typu kontrolovat a zároveň snižovat celkové riziko onemocnění srdce. Vyzkoušejte deník pro sledování cukrovky, do něhož si budete zapisovat hladinu cukru v krvi.

Kromě toho je důležité, abyste pravidelně navštěvovali lékaře, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Díky tomu budete mít vy i váš lékař více pod kontrolou celkové riziko onemocnění srdce.

Lékař vám může pomoci zjistit, jaké možnosti životního stylu a léčby vám při cukrovce 2. typu prospějí a sníží riziko infarktu myokardu a mrtvice. Vytiskněte si tohoto rychlého průvodce, který vám pomůže klást lékaři při příští plánované návštěvě ty správné otázky.

CZ23DI00059