„Izgovaranje reči „treba” i „mora” – čak i u mislima – pomoći će da se stvori taj stres. Kada ste mirni i opušteni, vi kontrolišete sopstveno telo."
Navike
|
3 min. čitanja
Kako se izboriti sa stresom kada imate dijabetes?
Svako može da doživi stres. Svako može da doživi uznemirenost. I svako može da ima trenutke brige i panike. Međutim, ako živite sa dijabetesom tip 2, takve epizode mogu za vas predstavljati izazov koji se donekle razlikuje od izazova drugih. Međutim, kao i u vezi sa svim ostalim, moguće je pronaći mehanizme i strategije koje Vam odgovaraju.
U nastavku je navedeno 5 saveta koji će vas bezbedno provesti kroz stresne i uznemirujuće trenutke – i pomoći vam da se osećate smirenije, sigurnije i srećnije dok živite svoj život sa dijabetesom.
Čuvaj se reči „mora” i „treba”
Ukoliko vam je nedavno postavljena dijagnoza, sasvim je normalno da se osećate pod stresom zbog novih izazova. Možda ste nervozni zbog onoga što će dijabetes značiti za vaš kvalitet života, vašu bezbednost, vaše snove, obaveze i ljude oko vas.
U nastojanju da vas usmere i podrže, mnogi ljudi – uključujući zdravstvene radnike, prijatelje i članove porodice – mogu nuditi savete o ishrani, načinu života, vežbanju i ostalom. Saveti mogu biti korisni, ali mogu imati i nenamerno izazivanje stresa.
Vaša najbolja odbrana od ovakve vrste stresa je da razumete šta se dešava. Ako ste ikada pokušali da date savet nekome, znate da je veoma teško ne koristiti reči kao što su „treba”, „nemoj” i „moraš”. A kao osoba sa dijabetesom, verovatno ste čuli nešto od ovoga:
• Treba redovno da vežbaš.
• Nemoj pojesti više od jednog kolača.
• Osobe sa dijabetesom moraju da se pozdrave sa šećerom.
Ako se shvate na pogrešan način, te reči mogu pre da Vam odmognu nego da vam pomognu. Bilo bi dobro da naučite kako da odaberete ono što je korisno od onog što deluje nametljivo i podstiče stres.
Evo primera: Možda Vam je rečeno da se morate odreći kolača. Ako to
shvatite bukvalno, ne ostaje prostora da se izmigoljite i budete svoji
– Vi koji baš volite kolače. Ono što možete prihvatiti iz tog saveta
je da postoje dobri razlozi zašto u kolačima treba da uživate razumno
i možda samo u posebnim prilikama.
Kada shvatite kako da učite iz saveta, bićete popustljiviji prema sebi kada – povremeno i uz dobru procenu – odlučite da ga zanemarite.
Savet ima za cilj da Vas usmeri i podrži, a ne da Vas kazni. Primite ga kao alat, a ne oružje. I nemojte biti strogi prema sebi kada dijabetes pred vas postavi izazove na način za koji niste spremni.
Koristite tehniku disanja da biste uspostavili kontrolu
Zdravstveno stanje može predstavljati preveliki teret dok ne nađete odgovarajuće mehanizme da s njim izađete na kraj. Misli Vam mogu biti pune sumnji i pitanja: „Šta se dešava?” „Šta radi moje telo?” „Kako ću se osećati ako pojedem ovo?” Takva pitanja mogu stvoriti doživljaj stresa, koji može da se manifestuje različitim simptomima:
• Glavobolje
• Poremećeno spavanje – ili previše spavanja
• Napeti i bolni mišići
• Iscrpljenost
• Osećaj da ste bolesni ili slabi
Ako imate neki od ovih simptoma, verovatno ćete se osećati razdražljivo, nemotivisano, depresivno ili nervozno.
„Kada ste mirni i opušteni, vi kontrolišete sopstveno telo.”
Sjajan način da neutralizujete ono što izgleda poput vrtloga su svesnost i vežbe disanja (ili oba!). Mnoge studije pokazuju da, ako pravilno dišete, možete smanjiti stres, sprečiti nesanicu, kontrolisati emocije i poboljšati pažnju. Joga, meditacija ili vežbanje mogu imati slične efekte.
Disanje se može koristiti za regulisanje emocija i poboljšavanje blagostanja na više načina. Neke tehnike naglašavaju promišljeno posmatranje događaja, dok druge uzimaju u obzir fizičku stranu.
Kako izabrati način? Imajte u vidu da nijedne dve osobe nisu iste i da nijedna dva stanja nisu ista. To znači da ćete morati malo da pretražite internet i isprobate različite tehnike disanja ili meditacije da biste pronašli onu koja Vam odgovora.
A kao i sa svim ostalim, najvažnija je vežba. Držite se stoga onoga što deluje, i verovatno ćete se osećati sve opuštenije i pod većom kontrolom u vezi sa Vašim telom i umom.
Postoji još jedan važan razlog zašto kontrola stresa koristi ljudima koji žive sa dijabetesom, a to je povezanost sa nivoima glukoze u vašoj krvi. Kada telo doživljava stres, ono se priprema da ispolji burnu reakciju prema okruženju – obično poznatu kao stanje „bori se ili beži”.
Kada se aktivira stanje „bori se ili beži”, u vašem telu se događa niz reakcija:
• Brzina disanja se povećava.
• Krv se usmerava na mišiće i udove.
• Nivoi hormona su povišeni.
Kao rezultat akutnog stresa, adrenalin, kortizol i šećer se izlučuju u vaš krvotok. Ako živite sa dijabetesom, vaše telo možda neće moći da pretvori izlučeni šećer u krvi u energiju koju trenutno traži vaše stanje „bori se ili beži”. To će dovesti do toga da se on nagomila u krvotoku – kao što ćete sami videti ako proverite svoj nivo šećera meračem glukoze u krvi.
Vežbajte da se sa stresnim situacijama izborite disanjem. Kontrolisanje vaše reakcije na stres Vam može pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi, što je važna veština koju možete naučiti.
„Grickalice su stvari koje Vam zapravo ne trebaju, ali osećate da su Vam potrebne.”
Jedite za svoje telo – ne za svoju uznemirenost
Hrana nas stimuliše i obično čini da se osećamo dobro. Zbog toga se hrana koristi za više od pukog zadovoljavanja gladi. Mnogim ljudima je navika da upotrebljavaju hranu kao sredstvo za utehu ili izlaženje na kraj sa neprijatnim osećanjima.
Za one koji žive sa dijabetesom, nesigurnost u vezi sa ishranom može izazvati uznemirenost i stres. Ironično je da hrana može ponuditi privremeno oslobađanje od stresa koje je vezano za držanje dijete. Ali ključna reč ovde je „privremeno”.
Mnogi ljudi se mogu prepustiti zadovoljstvima čokolade, i to s dobrim razlogom. Studije su pokazale da neke vrste čokolade mogu da snize nivoe hormona stresa kortizola i smanje simptome uznemirenosti. Ali kada jedete da biste ublažili stres, Vi zamenjujete dugoročnu metaboličku ravnotežu i kontrolu za kratkotrajno, privremeno olakšanje. Razmljivo je ukoliko jedete zbog stresa, ali vodite računa o takvoj navici. Nemojte dodavati zavisnost od hrane već postojećim izazovima života sa dijabetesom.
„Zbog stvari kao što je čokolada se osećaš dobro – za otprilike nano sekund. I onda jedemo još. I onda jedemo još. A onda jedemo još.”
Ako „skliznete” i zateknete se kako uživate u hrani koja NIJE deo Vašeg plana obroka, razmislite da li možete da se zaustavite pre nego što stignete do dna pakovanja ili činije. Naučite da se zaustavite po sopstvenom izboru, jer NEZAUSTAVLJANJE dovodi do gubitka kontrole, što će ugroziti Vaše zdravlje i povećati rizik od hiperglikemije.
Opustite telo radi lakšeg davanja injekcije
Kada je reč o ubrizganju lekova u Vaše telo, Vaš prirodan odgovor može biti mučnina ili strah (od bola ili povrede). Uostalom, igle prodiru kroz kožu i mogu dovesti do krvarenja. Ali Vaš strah od bola je često mnogo veći od stvarnog bola povezanog sa injekcijama. Vaš um se poigrava s vama.
Zato što ponovo govorimo o mentalnom izazovu – to jest, pitanju koje zavisi od tačke gledišta i načina razmišljanja – najbolji način za pobeđivanje tog izazova je psihološki.
Kao i u situacijama stresa i brige spomenutim ranije, pokušajte disanjem da savladate svoja neprijatna osećanja. Kada uspete njima da ovladate, uspešno ćete izdahnuti svu neprijatnost. To će dovesti do opuštanja mišića, veće kontrole nad vašim osećanjima i smanjenog bola.
Kada su Vam misli stabilne, a Vi osnaženi i smireni, osećaćete se mnogo bolje spremnim za izazov primene leka u Vaše telo putem pen brizgalice i igle.
„Moramo da promenimo uverenje da će to boleti. Zato opustite mišiće. To je sve što treba da uradite.”
Stupite u kontakt sa drugima sa dijabetesom
Osobe koje žive sa dijabetesom su veći deo vremena same sa svojim stanjem. Dostupnost podrške i saveta zdravstvenih radnika može biti prilično ograničena, što može dovesti do osećanja frustracije ili bespomoćnosti. Stanje poput dijabetesa tip 2 koje dovodi do potpune promene života je preveliko opterećenje da biste ga proživljavali sami i bez pomoći, ne samo zbog toga što može da predstavlja dodatni teret za Vaš društveni život dok ne pronađete način života koji za vas funkcioniše.
Razmislite o pristupanju udruženju osoba sa dijabetesom koje se nalazi blizu mesta gde živite. Aktivirajte se i povežite se sa svojom zajednicom. Između 1980. i 2016, zastupljenost dijabetesa u svetu se povećala za skoro 100%. Drugim rečima, verovatno je da ćete u blizini pronaći druge osobe koje žive sa dijabetesom. A stvaranje veza i prijateljstava sa njima predstavlja dodatnu pomoć za ublažavanje stresa, uznemirenosti, depresije i usamljenosti.
„Bila mi je potrebna ta podrška. I siguran sam da je bila potrebna i drugima. "
Pronađite svoju snagu kroz dijabetes
Ako Vam je nedavno postavljena dijagnoza, može Vam predstavljati iskušenje da se skoncentrišete na sve prepreke koje Vam dijabetes postavlja ili sve ono što oduzima od Vas. Prirodno je zaključiti da Vam se dogodilo nešto užasno i nepravedno i da ste žrtva okolnosti. Ali šta ako pokušate da razmotrite stvari koje dijabetes čini mogućim?
„Daje mi tako prijatan osećaj u grudima kada znam da sam pomogao nekom da živi svoj život umesto da njegov život živi njega.”
Dijabetes odlikuje to da Vaše telo pokušava da Vam kaže da se brinete
za njega na novi način – što VI APSOLUTNO MOŽETE, pogotovo kada
naučite nekoliko saveta i trikova o hrani i vežbanju. Ove lekcije vam
mogu pomoći da doživite novopronađeno samopoštovanje.
Možete čak i da postanete neko kome drugi ljudi sa dijabetesom mogu da se obrate za savet i podršku, druženje i prijateljstvo. Kada se to desi, lako je videti da nepoželjna dijagnoza može postati izvor snage, poziv na veći doprinos i mogućnost da se bude izuzetan.
