Σωματική άσκηση και σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2

Μια υγιεινή διατροφή και περισσότερη σωματική άσκηση είναι συνήθως τα πρώτα πράγματα που σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε στα πρώιμα στάδια του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Αλλά ακόμα και καθώς η νόσος εξελίσσεται, η σωματική άσκηση παραμένει ένα μεγάλο κομμάτι της διαχείρισης του σακχαρώδη διαβήτη. 

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Ακόμη και μια μικρή αύξηση στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εάν δεν είστε δραστήριοι εδώ και αρκετό χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με άσκηση μόλις 5-10 λεπτών την ημέρα και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέτετε μερικά λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.

Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Έτσι θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να την κάνετε και να απολαύσετε τα οφέλη ενός δραστήριου τρόπου ζωής.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για δραστηριότητες χαμηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.  

• Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν διατάσεις και εξάσκηση της ισορροπίας, όπως το pilates, αυξάνουν την ευελιξία και τη δύναμη και μπορούν να σας προετοιμάσουν για άλλες δραστηριότητες, όπως το κολύμπι
• Ο χορός είναι μια αερόβια δραστηριότητα η οποία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, καίει θερμίδες και λίπος και μπορεί να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία
• Η άσκηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αν δεν έχετε σχετική εμπειρία, μην δοκιμάσετε τη γυμναστική αυτού του είδους χωρίς επίβλεψη
• Το περπάτημα ή η πεζοπορία είναι ευχάριστοι τρόποι για να περάσετε χρόνο με φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας - απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια
• Το κολύμπι προστατεύει τις αρθρώσεις και γυμνάζει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες

Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που θα επιλέξετε, είναι σημαντικό να ενσωματώνετε κατά το δυνατόν περισσότερη κίνηση στο ημερήσιο σας πρόγραμμα.  Θυμηθείτε να γυμνάζεστε με ασφάλεια - ρωτήστε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.