Η έξαρση της νόσου COVID-19, έχει αναγκάσει εκατομμύρια ανθρώπους να παραμείνουν σπίτι τους σε απομόνωση ή καραντίνα. Ταυτόχρονα, έχει γεννήσει άπειρα ερωτήματα σχετικά με τις σωματικές και ψυχικές ανησυχίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προκειμένου να σας δώσουμε χρήσιμες πληροφορίες σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς της πανδημίας, κατά τους οποίους ενδέχεται να υποχρεωθείτε να παραμείνετε σε καραντίνα και να αποφεύγετε τους εξωτερικούς χώρους, έχουμε συγκεντρώσει μερικές συμβουλές και προτάσεις που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συνδέσμους σε υλικό τρίτων που δεν ανήκει ούτε ελέγχεται από τη Novo Nordisk. Δεν είμαστε υπεύθυνοι για το περιεχόμενο ή την ακρίβεια των παρεχόμενων πληροφοριών και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο επί των πολιτικών απορρήτου ή των όρων χρήσης των εν λόγω ιστότοπων τρίτων.

Σίγουρα έχουν υπάρξει στιγμές που έχετε αναρωτηθεί: Μήπως πρέπει να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο κάνω τα ψώνια μου; Και ποια τρόφιμα πρέπει να προτιμήσω τη δεδομένη στιγμή, ως άτομο με σακχαρώδη διαβήτη;

Πρώτα από όλα, αν έχετε ήδη ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε λόγω των ειδικών συνθηκών. Όταν αγοράζετε τρόφιμα, μπορείτε να εστιάσετε σε προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μια καλή ιδέα είναι να αναζητήσετε νέες συνταγές στο διαδίκτυο, ώστε να μπορέσετε να πλαισιώσετε τα συστατικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στο καλύτερο δυνατό γαστρονομικό συνδυασμό. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι το αποφλοιωμένο κριθάρι από μόνο του ως συστατικό προσφέρει πολλές πεντανόστιμες δυνατότητες;

Αν αξιοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας στην ανάπτυξη δεξιοτήτων στη μαγειρική, ίσως αυτή η ασχολία να σας προσφέρει ανακούφιση σε στιγμές άγχους ή ανίας.

Όταν εργάζεστε ή περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι, το ψυγείο μπορεί να σας φαίνεται πιο κοντά από ποτέ. Αυτό μπορεί να μην σας βοηθάει να τηρείτε το πρόγραμμα που έχετε για την κατανάλωση σνακ. Μια πολύ ενδιαφέρουσα πρόκληση που μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας είναι να δείτε εάν μπορείτε να προσθέσετε νέα νόστιμα και υγιεινά σνακ στο ρεπερτόριό σας.

Αν θέλετε να επιστρατεύσετε τη δημιουργικότητά σας και να εφεύρετε μερικά σνακ μόνοι σας, έχετε υπόψη σας ότι το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα τυριά, το βούτυρο, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα μανιτάρια, οι πιπεριές και το αβοκάντο έχουν πολύ μικρή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η υποχρεωτική παραμονή στο σπίτι με πολύ περιορισμένες ευκαιρίες κοινωνικοποίησης μπορεί να κάνει το μυαλό σας να ενεργεί με απροσδόκητους τρόπους. Εάν προσθέσουμε σε αυτό και μια αδιαμφισβήτητα πολύ σοβαρή πανδημία, όπως αυτή της νόσου COVID-19, δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχετε άγχος. Το πρόβλημα με το άγχος είναι ότι μπορεί να διαστρεβλώσει τη σκέψη σας και να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας με τρόπους οι οποίοι μακροπρόθεσμα μπορεί να σας εμποδίσουν να ζήσετε τη ζωή σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Έτσι, ενώ η εκδήλωση άγχους σε κάποιες περιπτώσεις είναι εύλογη, ας συζητήσουμε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσουμε τον κίνδυνο και τις επιπτώσεις του άγχους και της δυσφορίας.

Σε ορισμένα άτομα το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί με την απομόνωση. Εάν ταυτίζεστε με αυτό, έχουμε μια απλή συμβουλή: Συνδεθείτε με τα μέλη του φιλικού, του οικογενειακού και του επαγγελματικού σας περιβάλλοντος μέσω του διαδικτύου, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας, ενεργοποιήστε την κάμερα και στείλτε μηνύματα για να δείτε τι κάνουν οι φίλοι και η οικογένειά σας. Αυτή είναι μια εποχή για να εξερευνήσετε και να είστε ευγνώμονες για όλες τις μορφές κοινωνικής αλληλεπίδρασης που μας έχουν προσφέρει οι εφαρμογές και το διαδίκτυο. Προσπαθήσατε ποτέ να παρακολουθήσετε ταυτόχρονα την ίδια ταινία με φίλους σε διαφορετικές τοποθεσίες και να τη σχολιάζετε ζωντανά στην κάμερα την ώρα που τη βλέπετε;

Η σωματική άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση του άγχους, καθώς και των συμπτωμάτων του σακχαρώδη διαβήτη. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να ζουν καλά με το σακχαρώδη διαβήτη χάρη σε έναν συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής, ενημέρωσης σε θέματα υγείας, προγραμμάτων διατροφής προσαρμοσμένων στις ιδιαίτερες ανάγκες του καθενός και σωματικής άσκησης. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι η γλυκόζη μπορεί να εισέλθει στα μυϊκά σας κύτταρα και να σας παρέχει ενέργεια αντί να προκαλεί υπεργλυκαιμία, δηλαδή αύξηση των επιπέδων σακχάρου αίματος. Η άσκηση αυξάνει επίσης την ικανότητα των μυών σας να αποθηκεύουν και να χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια, ακόμη και χωρίς ινσουλίνη, κάτι το οποίο σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Σε περιόδους περιορισμένης κίνησης, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια εγκλεισμού ή καραντίνας, μπορείτε να συνεχίσετε τη γυμναστική με βάρη ή τη μυϊκή ενδυνάμωση στο σπίτι. Αν δεν έχετε βαράκια στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μπουκάλια νερού. Αν χρειάζεστε κάτι πιο βαρύ και μπορείτε να βγείτε βόλτα έξω, προσπαθήστε να συλλέξετε βότσαλα ή άμμο για να τα βάλετε σε κενές κανάτες ή πλαστικά μπουκάλια. Τα λάστιχα ή οι ιμάντες αντίστασης μπορεί επίσης να σας φανούν χρήσιμα, αν και δεν αποτελούν υποχρεωτικό εξοπλισμό.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών για τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γεγονός που καθιστά πολύ ευκολότερη την επίτευξη σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μερικές επιπλέον συμβουλές για αύξηση της μυϊκής μάζας στο σπίτι:

• Ξεκινήστε με μερικές απλές διατάσεις. Κάντε ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τους μύες σας για 5 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το βράδυ.
• Γιατί να μην αναζητήσετε ενδιαφέροντα βίντεο που είναι αντίστοιχα της φυσικής σας κατάστασης;
• Προσπαθήστε να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα και θυμηθείτε να προγραμματίσετε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι και προσέχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε αυτή την ευκαιρία για να επικοινωνήσετε ηλεκτρονικά με άλλα άτομα στο κοινωνικό σας δίκτυο και να τους ζητήσετε συμβουλές. Υπάρχουν πολλές ανεκμετάλλευτες δυνατότητες γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους, από γιόγκα και tai chi μέχρι πιλάτες και zumba.

Σε περιόδους αβεβαιότητας, οι υγιείς συνήθειες και η τήρηση ενός καλού προγράμματος είναι ζωτικής σημασίας. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τα προγραμματισμένα σας γεύματα, ακολουθείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας (ή ξεκινήστε ένα νέο), αναζητάτε δραστηριότητες εσωτερικού χώρου που σας προσφέρουν ευχαρίστηση, συνδέεστε με άλλους εικονικά και ότι έχετε τοποθετήσει τον εαυτό σας στην καλύτερη δυνατή σωματική και ψυχική κατάσταση.

Μην δέχεστε παθητικά την ανία ως νέο αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Στη σημερινή ψηφιακή εποχή μπορείτε πραγματικά να καταπολεμήσετε την κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Γιατί να μη γίνετε λίγο φιλόδοξοι παρακινώντας ο ένας τον άλλο να κάνετε κάτι καινούργιο; Δείτε τον ελεύθερο χρόνο που αποκτήσατε ως μία ευκαιρία για να θέσετε μία νέα πρόσκληση στον εαυτό σας και στα πιο κοντινά σας πρόσωπα, κι όλα αυτά διασκεδάζοντας!

Μπορείτε να θέσετε την πρόκληση σε άτομα από απόσταση, στείλτε τους έναν σύνδεσμο σε ένα αρχείο Google Doc τον οποίο μπορούν να χρησιμοποιήσουν.

Κάθε συμμετέχοντας κερδίζει έναν πόντο κάθε φορά που εκτελεί μια δραστηριότητα στο φύλλο. Κάθε εβδομάδα, παρακολουθείτε το άτομο με την υψηλότερη βαθμολογία στον πίνακα αποτελεσμάτων. Ο νικητής της πρόκλησης είναι το άτομο με την υψηλότερη βαθμολογία μετά από 4 εβδομάδες.

Μόνοι σας σχεδιάζετε την πρόκληση, γι’ αυτό επιδείξτε δημιουργικότητα! Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τη συγκέντρωση 1 βαθμού από τους συμμετέχοντες:

• Συμπλήρωση 7 ωρών ύπνου.
• Προθέρμανση 5 λεπτών το πρωί. Συμφωνήστε ποιες ασκήσεις θα κάνετε ή αφήστε τον καθένα να αυτοσχεδιάσει.
• Κατάλληλο διάλειμμα για μεσημεριανό. Καθίστε στο τραπέζι και αποφύγετε τη χρήση τηλεφώνου ή άλλων οθονών.
• Έκθεση στον καθαρό αέρα για 10 λεπτά. Εάν δεν είναι εύκολο να πάτε βόλτα, καθίστε στο μπαλκόνι ή στον κήπο.
• Απογευματινή προπόνηση για 10 λεπτά είτε παρακολουθώντας ένα βίντεο γυμναστικής στο διαδίκτυο είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αυτοσχεδιάσετε.
  

Εάν έχετε παιδιά, συμπεριλάβετε δραστηριότητες για παιδιά, όπως:

• Μαγειρική
• Ανάγνωση ενός βιβλίου
• Βόλτα με τον σκύλο
• Καθαρισμός 5 παιχνιδιών
  

Μην ξεχάσετε να ανακοινώσετε ένα βραβείο για τον νικητή της πρόκλησης 4 εβδομάδων. Μπορείτε να αποφασίσετε να τονώσετε το κίνητρο των συμμετεχόντων απονέμοντας μικρά βραβεία στο τέλος κάθε εβδομάδας.


Σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση με την πρόκληση!