Cómo reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Tomando las medidas correspondientes en el tratamiento de la diabetes, podés hacer mucho para disminuir este riesgo.

Seguí una dieta equilibrada

Si tu masa corporal es mayor a la media (IMC), es mayor la probabilidad de que tengas factores de riesgo y desarrolles enfermedad cardiovascular. El sobrepeso debe ser abordado para tratar de alcanzar un peso saludable. 
Los alimentos con grasas saturadas, azúcar y sal ponen en peligro tu salud cardíaca. Una dieta equilibrada te puede ayudar a controlar mejor el nivel de azúcar en sangre, el colesterol, la presión arterial y el peso. Todos estos son considerados factores de riesgo.

Intentá comer más cantidad de:

• Verduras y frutas.
• Opciones integrales de pan, pasta y arroz.
• Algunos pescados, carnes, huevos y otras fuentes no lácteas de proteínas.
• Menos carne roja y más pescado.
• Algunos productos lácteos, como leche y queso.

Intentá evitar los siguientes alimentos:

• Alimentos con alto contenido de sal porque pueden aumentar tu presión arterial.
• Alimentos y bebidas con mucha azúcar agregada.
• Alimentos con altos niveles de grasas saturadas (comúnmente encontradas en productos animales) y grasas trans (generalmente encontradas en alimentos fritos, pasteles y dulces).
• Grandes cantidades de alcohol.
   

Mantenete activo

Además de seguir una dieta equilibrada, aumentar tu nivel de actividad física puede ayudarte a lograr y mantener un peso saludable.

La actividad física mejora los siguientes parámetros, que también ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular:

• Presión arterial.
• Niveles de lípidos en sangre (grasa sanguínea).
• La salud del corazón y los vasos sanguíneos.
• La capacidad de usar insulina para reducir el azúcar en sangre.

Los expertos en diabetes recomiendan realizar ejercicios aeróbicos (aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria) durante un total de 150 minutos cada semana.

Dejar de fumar es una gran iniciativa

Dejar de fumar mejora tu salud en general y los riesgos de patologías cardíacas. Incluso en fumadores severos (> 20 cigarrillos / día), la cesación tabáquica reduce el riesgo de ECV en los próximos 5 años.1 ¡Parece mentira, pero así es!

Averiguá e informate sobre los programas de apoyo porque hay muchos disponibles para ayudarte a dejar este hábito para siempre. Tu médico sabrá guiarte en este camino.

Tomá los medicamentos para la diabetes

Seguí los consejos de tu médico, tomá todos los medicamentos que te indique. Cuando la dieta y el ejercicio no sean suficientes, es posible que necesites recibir medicación para controlar tu diabetes tipo 2. Es importante que tomes los medicamentos según lo acordado con tu médico; hacerlo ayuda a controlar tus niveles de azúcar en sangre en el tiempo y, a la vez, previene cualquier daño potencial en los vasos sanguíneos. La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica y controlarla hoy significa mayor salud a largo plazo.

Monitoreá tus niveles de azúcar en sangre

Monitorear y registrar con regularidad tus niveles de azúcar en sangre es una forma de controlar tu diabetes tipo 2.  Esto ayuda a prevenir la enfermedad cardiovascular. Además, es muy importante que controles con frecuencia tu presión arterial y el colesterol en sangre. Si lo hacés, tanto vos como tu médico van a poder llevar un control exhaustivo sobre los posibles factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Hablá con tu médico sobre la enfermedad cardiovascular

Hablar con tu médico te va a ayudar a que puedas identificar las opciones de estilo de vida y los tratamientos beneficiosos para la diabetes tipo 2. También podrán evaluar juntos cómo actuar para disminuir el riesgo de infarto cardíaco y accidente cerebrovascular.

Te dejamos una guía rápida para que puedas leer y ver qué preguntas hacerle a tu médico. 

Más información

Guía de conversación para evitar el riesgo cardiovascular

Referencias:
1. European Heart Journal (2021) 42, 3227[1]3337. doi:10.1093/eurheartj/ehab484